《爱上跑步十三周》是一本很适合初级跑者的入门书。通过这本书，能够养成跑步的习惯，了解跑步的初级常识，最终能够跑到10公里。
按照书中的介绍，完成了13周的训练，亲测有效。
如果想养成了跑步的习惯，对跑步这项运动也有兴趣，那么入门跑步就读这本书吧。
为什么跑步
书中列举了很多跑步的原因，总体跑步的原因有两种：身体健康、提升毅力。
身体健康
锻炼身体的人血管中瘀块较少，心脏病发作和中风的风险也就小。
适度的锻炼还能够提高免疫系统的功能，这是通过改善杀手T细胞的功能来实现的。
锻炼能够缓解压力。
跑步能够锻炼身体，生命在于运动，从而对心脏，肌肉，免疫系统都有好处。
周围经常跑步的人身体都很好，还能够消耗脂肪，达到减肥健身目的。
锻炼可以激发身体产生内啡肽——身体内天然的止痛剂。
跑步一段时间后，会对跑步特别感兴趣，跑完身体会很轻松，就像吸烟一样。是因为身体分泌了「啡肽」，是一种无害的「兴奋剂」，增强跑步的欲望。
提升毅力
虽然实施一个跑步计划需要毅力，但是这种毅力可以在你生活的方方面面帮助你。
十三周，跨度很长，能够坚持下来很不容易。
中间会遇到下雨，会有加班……你要克服种种困难，才能坚持下来。
一路走来，如果没有清晰的目标，和坚强的意志，是很难完成全部训练的。生活中的其他问题，亦需要同样的精神去坚持。经此训练，磨练自信和意志，提升自己的毅力。
为跑步作好准备
适度
一般认为心血管系统比肌肉骨骼系统更强壮。
不幸的是，你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整。
跑步初期呼吸系统和心脏会进步很快，但是身体的肌肉骨骼是跟不上的。大脑的感觉是还能跑，但是四肢是难以支撑这种感觉的。需要适度训练，不要着急，按照课程的频率，跑量进行训练。
即使在后期成为初级跑者了，也要时刻警告自己，倾听身体的声音，不要突然加大跑量。
一致
当你的训练保持一致的时候，你的身体会有更多的时间来适应训练的强度。更重要的是，如果你保持一致，就没有必要去弥补失去的时间。一两天额外的艰苦训练不能弥补那些错过的训练课程。
锻炼后感觉有点僵硬和酸痛并不完全是坏事，它是让你身体变得更强健的过程的一部分。无氧能量的供给能够持续5~60秒在无氧状态中，化学反应产生的乳酸会聚集在肌肉中。研究人员认为这导致了剧烈运动后的肌肉酸痛。同样，根据身体强健状况不同，你的身体需要一天或更长的休息时间来消除乳酸。
循序渐进，不要一曝十寒。训练是长期的，要坚持的，一天跑三小时，不如一周三天每天跑一小时。
训练和长跑都是看长期，看谁能一直坚持到最后，在人生和养成习惯方面也是一样，偶尔的一次勤奋，并不能弥补一直的懒惰。
跑步计划
书中最精华的部分，针对初级跑者，给出了一份循序渐进的跑步计划。一共有13周的训练，每周3次。
前6周都是跑步、走路穿插训练，跑几分钟中间走几分钟。
在第6周后，根据训练效果，选择完全跑步训练，或者继续跑走训练。
一般不经常跑步的人，开始很难跑很久，会容易有挫败感。用6周的跑走练习，能够让人坚持跑步计划，养成每周3次的跑步习惯。在此期间，体能也会提高，更适应跑步训练。
我跑完6周后，感觉进步明显，到第10周以后，才开始完全的跑步训练。
计划表是死的，不用墨守成规，在训练过程中，要根据自己的实际情况进行选择和替换。要倾听自己身体的声音。
跑步训练还有一步，就是写训练笔记。通过笔记，能够回顾训练过程中的进步，及时得到反馈，有助于坚持跑步计划。
文末有详细计划表的下载链接。
其他
养成良好的生活习惯，注意健康饮食，合理睡眠，适度休息。
在每次跑步之前和跑完之后，都要做十分钟左右的拉伸，能够减少运动损伤的风险，也能加速身体恢复。
没有训练的日子里，做些交叉训练，效果会更好。例如在下雨天做下俯卧撑，或者跳绳，能够休息跑步时用到的肌肉。而且人体是个整体，其他部分的肌肉得到锻炼后，也能够增强跑步的能力。
拉伸、健康饮食、合理休息对跑步效果影响很大。
总结
跑步的目的是为了健康，在训练的过程中，要注意适度 和 一致。
要关注你身体的反馈，不舒服就休息，严重就看医生，身体健康是第一前提。
循序渐进，不要一曝十寒。训练是长期的，要坚持的，一天跑三小时，不如一周三天每天跑一小时。
当你按照训练表格完成训练时，你已经是一个初级跑者了，那时你经验更丰富，能知道下一步需要做什么，那时会自己寻找到更高阶的跑步知识。
重要的不是跑了多少或跑了多快，而是通过跑步强健了身体，养成好的运动习惯，通过跑步磨练毅力。跑量和速度，在养成习惯后，会自然的获得的，是过程中顺带得到的，不用强求。
就像生活，把财富、名利作为人生的目标，一味地去追求，反而很难获得，而且会很功利，影响你的发挥。当有更高层次的人生追求，和对做的事情产生发自心底的兴趣，并投入全部热情，不想成功都难。喜欢做，想做，那么就放手去做。就像nike的广告语——「JUST DO IT.」。